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क्यों होता है कमर दर्द
कमर दर्द मांसपेशियों या लिगामेंट में खिंचाव के कारण हो सकता है। रोजमर्रा के कामों में कहीं न कहीं हमारी पीठ में खिंचाव आ सकता है। पीठ दर्द विभिन्न आयु वर्ग के लोगों में पाया जा सकता है। बढ़ती उम्र के साथ बढ़ती उम्र के लोगों में कमर के निचले हिस्से में दर्द पाया जा सकता है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द कभी-कभी कोई विकार नहीं हो सकता है। यह आमतौर पर स्नायुबंधन, नसों और रीढ़ की हड्डी जैसी कुछ समस्याओं का परिणाम होता है। 90% दर्द बिना किसी सर्जरी या डॉक्टर के ठीक हो सकता है। अगर कमर दर्द बढ़ जाए तो उन्हें करना ही पड़ता है डॉक्टर से सलाह लें।
कमर दर्द कितने प्रकार के होते हैं
कारणों
- कमर दर्द कई कारणों से हो सकता है। एक मानव शरीर बहुत जटिल है और शरीर भारी वस्तुओं को उठाने का समर्थन नहीं कर सकता है। कभी-कभी कुछ मामलों में कमर दर्द का कारण अस्पष्ट रहता है।
- पीठ दर्द आमतौर पर तनाव, तनाव या चोट से होता है। कुछ अक्सर होने वाले पीठ दर्द में मांसपेशियों में ऐंठन, मांसपेशियों में तनाव या कुछ क्षतिग्रस्त जोखिम होते हैं। चोट और फ्रैक्चर के कारण आपको कुछ बड़ा पीठ दर्द हो सकता है।
- भारी वजन उठाने या सही तरीके से नहीं उठाने से तनाव हो सकता है।
पीठ दर्द होने पर कुछ उच्च जोखिम देखे जा सकते हैं:
- कटिस्नायुशूल कटिस्नायुशूल तंत्रिका से दर्द को विकीर्ण करता है जो पीठ के निचले हिस्से से कूल्हों तक और फिर पैर के नीचे होता है। मुख्य रूप से यह शरीर के केवल एक तरफ को प्रभावित करता है।
- गठिया जोड़ों में यानी कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से और घुटने में महसूस किया जा सकता है।
- रीढ़ की हड्डी में कुछ असामान्य मोड़ों के कारण कमर दर्द हो सकता है।
- ऑस्टियोपोरोसिस तब होता है जब हमारी हड्डी बहुत कमजोर होती है और कुछ फ्रैक्चर होते हैं।
- गुर्दे की पथरी कभी-कभी आपको कठोर पीठ दर्द भी दे सकता है।
हमारा शरीर इस तरह से बना है कि एक मूवमेंट और पोस्चर भी आपको हाई बैक पेन दे सकता है। आपके शरीर का खराब पॉश्चर आपको कुछ दर्द में डाल सकता है। कुछ आसन जो आपको गंभीर पीठ दर्द देंगे:
- अपने शरीर का मरोड़ना
- तनाव
- आपके शरीर का अधिक खिंचाव आपको कमर दर्द दे सकता है।
- कुछ भारी वजन उठाना
- एक आसन में अधिक समय तक बैठे रहना
- लॉन्ग ड्राइव आपको कमर दर्द दे सकती है
पीठ दर्द होने पर कुछ उच्च जोखिम देखे जा सकते हैं
- शारीरिक फिटनेस में कमी
- अधिक वजन
- अत्यधिक धूम्रपान
- कुछ जेनेटिक प्रॉब्लम
- वृद्ध होना
कमर दर्द पुरुषों से ज्यादा महिलाओं में आम है। यह हार्मोनल कारकों और बहुत अधिक तनाव, चिंता और मूड में गड़बड़ी के कारण होता है।
| हर्नियेटेड डिस्क |
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| स्पाइनल स्टेनोसिस |
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| स्कोलियोसिस |
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| छाती रोगों |
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लक्षण
सामान्य लक्षण जो पाए जा सकते हैं वे हैं पीठ और पैरों में तेज दर्द। तंत्रिका में गंभीर समस्या होने पर कभी-कभी तेज दर्द महसूस किया जा सकता है। ज्यादातर दर्द बिना किसी उपचार के ठीक हो जाता है, लेकिन अगर पीठ में कोई गंभीर समस्या है तो डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर विकल्प होगा। डॉक्टर के पास कब जाएं:
- वज़नदार
- पीठ में जलन
- गंभीर पैर दर्द
- रीढ़ की हड्डी या पीठ पर चोट या आघात
निदान
जब आप किसी डॉक्टर के पास जाते हैं, तो सबसे पहले वे यही पूछते हैं कि आपके कमर दर्द के लक्षण क्या हैं? इसके अलावा, वे आपको पीठ दर्द के लिए कुछ दर्दनिवारक दवाएं भी देंगे। अगर फिर भी दवा लेने के बाद भी आपका कमर दर्द बना रहता है तो डॉक्टर आपको कुछ दवा लेने के लिए कहेंगे एक्स – रे. ज्यादातर ऐसा तब होता है जब आपकी पीठ में कोई गंभीर चोट लगी हो। कुछ अंतर्निहित कारणों को उचित उपचार की आवश्यकता होगी।
एक एक्स-रे और एम आर आईस्कैन आपको आपके ऊतकों के बारे में सारी जानकारी देगा। एक अन्य प्रकार का निदान जो बिना किसी दवा के आपके पीठ दर्द को ठीक कर सकता है, एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श कर रहा है। वे आपके कोमल ऊतकों को ठीक करने में आपकी मदद करेंगे।
डॉक्टर के पास कब जाएं
यदि आपको कभी-कभी सूजन या गैस होती है तो आपको शायद डॉक्टर को देखने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन यह बहुत गंभीर हो सकता है और यहां तक कि कुछ शर्तों के साथ जीवन के लिए खतरा भी हो सकता है जो सूजन, गैस और पेट दर्द का कारण बनता है। इसीलिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना इतना महत्वपूर्ण है यदि:
- चलने या अपने पैरों को हिलाने में कठिनाई।
- आंत्र या मूत्राशय समारोह का नुकसान।
- पैरों में महसूस करने का नुकसान।
- बहुत तेज दर्द
एक चिकित्सक आपको पीठ दर्द के संभावित कारणों की पहचान करने और उचित उपचार की सिफारिश करने में मदद कर सकता है।
उपचार
- कमर दर्द के व्यायाम आपको कमर दर्द से निजात दिलाने में मदद करेंगे। टहलना और तैरना कभी-कभी पीठ दर्द के व्यायाम के लिए एक अच्छा विकल्प होता है।
- कुछ स्वस्थ भोजन खाने और अपने वजन पर काम करने से आपको राहत मिल सकती है।
- नियमित अंतराल पर अपने आसन बदलते रहें।
- लंबे समय तक बैठने से बचना।
- भारी सामान उठाने से बचने की कोशिश करें।
- कुछ आवश्यक तेलों को अपनी पीठ पर लगाने से आपको कमर दर्द से राहत मिलेगी।
कमर दर्द आजकल हर व्यक्ति में पाया जा सकता है। यदि उचित उपचार किया जाए और नियमित अंतराल पर कमर दर्द के व्यायाम किए जाएं तो कमर दर्द न होने की संभावना हो सकती है। हीट और आइस थेरेपी से आपको राहत मिल सकती है। बॉडी पोस्चर में सुधार करने से आपके शरीर के ऊतकों को राहत मिलेगी। कई बार सिर्फ घरेलू उपाय करने से भी आपको आराम मिल जाएगा।
ऊँची एड़ी के जूते पहनने वाली महिलाओं को कभी-कभी लिगामेंट में ऐंठन हो सकती है, जिससे उन्हें कमर दर्द भी हो सकता है। इसलिए जूते बदलने से उन्हें कम ऐंठन होगी। कमर दर्द के लिए आप अलग-अलग आसन के साथ 15 मिनट योग कर सकते हैं। यह एक सामान्य बीमारी है जो अधिक आयु वर्ग के लोगों में पाई जा सकती है। जो लोग अपने कमर दर्द का इलाज करना चाहते हैं वे रोजाना योग और व्यायाम कर सकते हैं।
घरेलू उपचार
जो लोग घरेलू उपचार आजमाना चाहते हैं, उनके लिए निम्नलिखित उपायों में से कुछ मदद कर सकते हैं।
- गले में खराश या तनावग्रस्त मांसपेशियों की धीरे से मालिश करना आराम करने और दर्द से राहत पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
- व्यायाम उन लोगों के लिए अच्छा है जो कमर दर्द से पीड़ित हैं। वे मांसपेशियों को बहाल करने में मदद कर सकते हैं और आपको आगे के दर्द से बचा सकते हैं। कुछ व्यायाम (जमीन की समतल सतह पर चलना, झुकना, कोबरा मुद्रा, आदि) लक्षणों को कम करने के लिए जाने जाते हैं।
- शोध से पता चलता है कि गर्मी और सर्दी कमर दर्द से राहत दिलाने के प्रभावी साधन हैं। आइस पैक तब अधिक फायदेमंद होते हैं जब कोई चोट लगने के तुरंत बाद उनका उपयोग करता है, जैसे तनाव। एक तौलिया में लिपटे आइस पैक को सीधे पीठ पर लगाने से सूजन कम हो सकती है। एक हीटिंग पैड कठोर या दर्दनाक मांसपेशियों को भी राहत दे सकता है। लोगों को किसी भी हीटिंग पैड पर दिए गए निर्देशों को पढ़ना और उनका पालन करना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए तापमान का पूरी तरह से परीक्षण करना चाहिए कि यह बहुत गर्म नहीं है।
- एक असहज गद्दा, गलत आकार के तकिए, या बस पर्याप्त नींद न लेने से पीठ दर्द हो सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को रात में 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। नींद की गुणवत्ता और सुबह पीठ दर्द को रोकने के लिए अच्छा आराम और अच्छा बैक एलाइनमेंट आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि तकिया इतना मजबूत हो कि पीठ और गर्दन को एक सीधी रेखा में रखा जा सके। अगर आप करवट लेकर सो रहे हैं तो अपने घुटनों के बीच एक अतिरिक्त तकिया रख लें।
- तनाव पीठ सहित मांसपेशियों में खिंचाव और दर्दनाक ऐंठन हो सकती है। यदि लंबे समय तक तनाव या दर्दनाक घटना से लगता है कि पीठ दर्द हुआ है, तो व्यक्ति तनाव से राहत देने वाली तकनीकों (माइंडफुलनेस मेडिटेशन, गहरी सांस लेना, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, निर्देशित इमेजरी, योग) की कोशिश कर सकता है।
- तनाव को प्रबंधित या कम करें
- पीठ दर्द को कम करने के लिए अपनी मुद्रा में सुधार करें।
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